Durerile de spate pot apărea brusc, CINCI EXERCIȚII PENTRU DURERILE LOMBARE

Durerile de spate pot apărea brusc, CINCI EXERCIȚII PENTRU DURERILE LOMBARE

Durerile de spate pot apărea brusc, chiar și în timpul unor activități zilnice obișnuite, statice sau lucrative, și pot persista săptămâni întregi, dacă la primele probleme nu se cere sfatul unui specialist. Și mai bine este însă dacă sunt prevenite, susține Adrian Petrică, kinetoterapeut la Bio Ortoclinic. Specialistul a pregătit un set de cinci exerciții necesare îmbunătățirii și menținerii musculaturii coloanei vertebrale, despre care care spune că pot fi făcute zilnic, acasă, în mod preventiv. Există însă două reguli esențiale pentru ca acestea să fie eficiente: timpul de lucru să fie de minimum 30 de minute pe zi, iar în caz de apariție a durerii să fie întrerupt exercițiul respectiv.

Exercițiul 1

Poziția inițială:

• culcat pe spate DD (decubit dorsal)
• genunchii îndoiți
• sprijin pe tălpi

Se duce genunchiul spre piept și cu ajutorul brațelor se trage cât mai aproape de piept.

Poziția ideală constă în aducerea genunchiului până pe torace (piept).

„Odată ajuns genunchiul la piept, se menține poziția pe parcursul executării aproximativ 5 secunde, după care se revine la poziția inițială. Se repetă aceeași mișcare și cu celălalt picior”, explică kinetoterapeutul Adrian Petrică.

Numărul de repetări: 8, 10 sau 12, pentru fiecare picior, a câte 1, 2 sau 3 serii.

Exercițiul 2

Poziția inițială:

• culcat pe spate ( DD )
• membru inferior stâng extins
• membrul inferior drept flectat
• brațul stâng extins, paralel cu capul
• brațul drept sprijinit pe genunchiul drept
• coloană dreaptă și extinsă
• capul este susținut de o pernă (dacă este nevoie)

„Genunchiul drept este apropiat de piept cu ajutorul brațului, până atinge nivelul maxim al flexiei.

În același timp, brațul stâng care este extins pe lângă cap se întinde la maximum.

Mișcarea de flexie a genunchiului drept și de alungire a brațului stâng se realizează cu menținere 5 secunde, apoi prin revenirea lentă la poziția inițială”, explică specialistul Bio Ortoclinic.

Numărul de repetări: 4, 6 sau 8, executându-se alternativ pe fiecare parte.

Citește continuarea aici.

loading...

You Might Like These

Leave a Comment

x
Aboneaza-te aici